2025年第八期（2025年8月1日 來(lái)源：科普中國(guó)）

隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)彈響的重視程度也應(yīng)該逐漸提高。那如何保持關(guān)節(jié)的健康呢？這其中的關(guān)鍵，就是運(yùn)動(dòng)。
每周至少鍛煉兩次，讓膝蓋和腿部變得強(qiáng)壯。但需要注意的是，鍛煉之前需要先熱身，如做做伸展運(yùn)動(dòng)，讓各個(gè)關(guān)節(jié)先活動(dòng)開(kāi)來(lái)。其次，合理飲食，注意適當(dāng)補(bǔ)鈣，保持一個(gè)健康的體重。眾所周知，大體重對(duì)于膝蓋的壓力是很大的，而超重更是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵因素。
在工作或?qū)W習(xí)中，不要保持同一姿勢(shì)過(guò)久，每半小時(shí)最好換個(gè)姿勢(shì)活動(dòng)一下，讓關(guān)節(jié)周圍的肌肉得到放松。在選擇鞋子的時(shí)候，也要注意鞋底的薄厚。過(guò)薄的鞋底會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的磨損，盡量選擇鞋跟為2-3厘米的鞋子。少穿高跟鞋，多穿運(yùn)動(dòng)鞋，從而減少關(guān)節(jié)的壓力和負(fù)擔(dān)。
如果發(fā)現(xiàn)自己的關(guān)節(jié)有了彈響，并且還伴隨著疼痛、紅腫的癥狀，要盡早就醫(yī)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，科學(xué)醫(yī)治，時(shí)刻愛(ài)護(hù)我們的關(guān)節(jié)健康。